Quit Your Douleurs Avec efficaces ergonomie au bureau d'accueil

Être capable de régler votre poste de travail de bureau à domicile. Vous aurez besoin de faire des ajustements parfois à
d'assurer une posture de travail sécuritaire et être en mesure de faire quelques changements de posture pendant que vous travaillez.

Assurez-vous de minimiser l'éblouissement par les plafonniers, lampes de bureau et des fenêtres par l'organisation de votre
espace de travail en conséquence.

Choisissez un endroit qui a une circulation d'air appropriée. L'air vicié, vous vous sentirez-vous rassis trop
et votre productivité va baisser comme un roc.

Soyez sûr que vous ne vous asseyez pas directement sous évents de climatisation qui forceraient l'air froid à droite sur
dessus de vous.

Variez vos tâches et postes de travail de changement afin de réduire les effets du travail. Déplacer vers un autre
bureau ou une table pour les appels d'écriture ou par téléphone, par exemple.

Utiliser un équipement de réglage qui vous permet de changer votre posture de travail. L'utilisation d'facilement
mobilier réglable permettra d'augmenter votre niveau de confort et d'utiliser les différents groupes musculaires
de temps en temps.

Basculer entre les frappes au clavier et déplacement de votre curseur, surtout si vous passez la souris beaucoup. Rester dans les deux travaillent
position pendant trop longtemps peut causer des problèmes plus tard. Différentes postures signifie moins d'usure sur les
vous.

Prenez des pauses régulières de l'ordinateur. Quand vous faites, prenez quelques minutes pour se tenir debout, étirer
et plier. Votre corps vous aimera pour cela. Évitez les tours au réfrigérateur.

Basculer entre les tâches informatiques et non informatiques des tâches. Les changements de posture et du mouvement aider à donner
les muscles et les yeux une chance de récupérer et se rafraîchir.

Votre poste de travail du Home Office ergonomique

Utilisez un bureau bien conçu et correctement ajusté pour vous. Il devrait y avoir suffisamment d'espace
de bouger les jambes autour comme nécessaires.

Placez votre moniteur d'ordinateur directement en face de vous, au moins 20 centimètres.

Ne pas garder ce sous votre bureau qui restreignent les mouvements des jambes et des changements dans la position du corps, tels que
fichiers, unités centrales, imprimantes, livres, etc

Gardez votre clavier, la souris et le téléphone à portée de main. Atteindre trop loin mènera à répétition
traumatismes liés au stress. Avoir cet équipement à proximité réduit considérablement vos chances de ces blessures.

Gardez les bras, les mains et les poignets loin de surfaces tranchantes, tels que le bord carré de votre bureau.
On les appelle des points de détresse pour une bonne raison - vous causer de détresse! Utilisez un repose-poignets ou
recouvre le bord du bureau avec un amorti. Fortement envisager l'achat d'un ordinateur de bureau arrondi.

Ne jamais s'asseoir trop loin de votre poste de travail. Épaule, douleurs dorsales et cervicales peut être causée par
atteindre trop loin pour les composants.

Augmentez ou diminuez les surfaces de travail qui vous convient à peu près 20 à 28 pouces au-dessus du sol pour donner
vos cuisses assez de dégagement. Retirez le tiroir du centre de votre bureau si vous avez besoin plus d'espace.
Obtenez une chaise différente si votre actuel se sent mal à l'aise.

Parlant de chaises de bureau ...

Essayez un grand nombre de chaises avant d'acheter. Vraiment, un grand nombre. Un bon ajustement est plus que vaut le temps et
ennuis.

Acheter la chaise la plus ajustable qui est aussi la plus confortable pour vous.

Dossier de votre chaise devrait s'adapter très bien la courbe naturelle de votre colonne vertébrale lombaire et de donner une bonne
soutenir. Si votre fauteuil de choix n'a pas intégré dans le support lombaire, essayez d'utiliser une serviette roulée ou un
amovible oreiller support pour le dos pour aider à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

Le siège de votre chaise doit être confortable, pas trop dur et permettre à vos pieds à plat sur le
sol ou un repose-pieds si vous préférez.

Accoudoirs doit être souple et permettre les épaules de se détendre tout en gardant les coudes près à vos côtés. Si
pas, soit les perdre ou de trouver une autre chaise adaptée.

Votre chaise doit avoir une base de la jambe cinq équipé de roulettes pour vous permettre de glisser sur la
étage. Moins jambes signifie renverser.

Vous devriez être en mesure de se pencher en arrière alors qu'il était assis au moins 15 degrés. Le dossier doit verrouiller
place pour la sécurité et de permettre des ajustements de tension pour contenir le mouvement du bas du dos.

Claviers

Claviers, dispositifs de pointage et de bureau qui sont trop élevés ou basse teneur en plomb au poignet mauvaise, bras et
l'épaule position entraîner des blessures. Lorsque votre clavier est trop élevé, vous pouvez inconsciemment
élever vos épaules pour lever les bras pour l'atteindre. Les nouveaux claviers Logitech fendus permettent
saisie sans plier les poignets vers l'intérieur.

Placez votre clavier directement en face de vous.

Vos épaules doivent être détendues et les coudes à vos côtés. Vos poignets doivent être
droite, en ligne avec vos bras.

Si vous utilisez un plateau de clavier, il doit être réglable en hauteur et en inclinaison. il sholuld également fournir
bonne jambe et le dédouanement du pied. Bien sûr, il doit également avoir assez de place pour votre souris et
clavier.

Inclinaison votre clavier en soulevant les jambes à l'arrière du clavier provoquera vos poignets pour
plier vers le haut. Les petits claviers, tels que ceux sur les ordinateurs portables, va également provoquer poignet stressant
positions. Positions du poignet Awkward fera "avec le stress" à vos tendons, qui doivent se déplacer
plus tout en chiffrement.

Moniteurs

Assurez-vous que vous êtes assis à une distance confortable loin de votre moniteur de sorte que vous pouvez facilement lire le texte
avec votre tête et le corps en position verticale, avec le dos bien supporté par votre président.

Assurez-vous de disposer d'un espace bureau pour s'adapter à votre moniteur. Tirez votre bureau loin du mur si c'est
trop grand ou utiliser un modèle à écran plat. Déplacez-vous en arrière et utiliser un plateau de clavier réglable pour un
espace de travail plus profonde et plus espacées.

Le centre de votre écran doit toujours être juste en face de vous et pas plus de 15 à 20
degrés au-dessous de votre champ de vision direct.

Les gens qui utilisent des lunettes à double foyer ont tendance à regarder leur écran à travers la lentille bas de
leurs verres, avec leur tête inclinée en arrière si le moniteur est assis trop haut. Ce sera bientôt
causer du stress douleurs cervicales et dorsales.

Cessez de regarder votre écran de temps en temps afin de réduire la fatigue oculaire. Des études ont montré que les yeux clignotent
moins de fois tout en regardant les moniteurs. Lorsque reposer vos yeux loin de votre moniteur, clignote beaucoup
pour humidifier les yeux ou de faire quelque chose de non-informatique connexe....