Devriez-vous faire du cardio Avant ou après votre séance d'entraînement de formation de poids?

Si vous faire du cardio avant ou après votre séance d'entraînement de poids? Beaucoup préfèrent faire leur cardio avant de soulever pour le sortir de la route et comme un échauffement général. Je soutiens à 5 minutes de pré-entraînement échauffement général pour des raisons de sécurité », mais en cas de perte maximum de graisse, aérobic formation post de poids devrait être le pilier de votre programme.

La chose drôle au sujet d'être à la fine pointe de la science la perte de poids est que les gens sont réticents à vous croire jusqu'à ce que quelqu'un avec un MD affirme qu'il en est ainsi. Eh bien, me demande de toutes les merveilles, il se trouve qu'une étude récente suggère que le meilleur moment pour faire du cardio est après une séance d'entraînement de poids et que combien de temps vous reposer entre les deux peut faire une différence dans la libération d'hormones à la fois et la combustion des graisses.

Cette information n'est pas nouvelle pour les culturistes qui se spécialisent dans l'année une perte rapide de graisse dans et hors l'année. Mon expérience en tant que bodybuilder concurrentiel est ce qui m'a incité à utiliser ce type de formation pour la perte de graisse dans mes clients.

L'étude a été présenté à la réunion de 2006 de l'ACSM et présenté 10 hommes en bonne santé qui ont fait trois types de programmes d'exercice à des jours différents:
1) Endurance n'exerce
2) Les exercices d'endurance après la formation de poids et un repos 20 minutes
3) Les exercices d'endurance après la formation de poids et 120 minutes de repos

La séance d'entraînement de formation de poids se composait de six exercices chacun fait pendant trois à quatre séries de 10 répétitions. Plutôt standard équitable et similaire à la deuxième phase de la graisse pour ajuster programme. Les exercices cardio composait de vélo stationnaire pendant une heure à faible intensité (50 pour cent de la fréquence cardiaque maximale.

Pour la perte de graisse au maximum je dirais un niveau d'intensité plus élevée et un style plus d'intensité supérieure de l'intervalle de formation, par opposition à l'approche de faible intensité utilisé dans l'étude.

Faire de la séance d'entraînement de poids avant d'aérobic ont conduit à des augmentations marquées des taux d'hormones lactate, la noradrénaline et de la croissance. Ce sont tous de grandes choses quand il s'agit de la perte de graisse au maximum. Avant l'exercice d'endurance a débuté ceux du groupe reste 120 minutes ont montré les niveaux les plus élevés d'acides gras libres dans le sang, tandis que ceux dans le groupe reste 20 minutes a montré des niveaux plus élevés de la noradrénaline et l'hormone de croissance.

Au cours de l'endurance et des exercices de musculation, les taux sanguins d'acides gras libres et du glycérol étaient plus élevés dans les deux groupes de formation de poids que dans le groupe d'endurance seulement. En bout de ligne, c'est que ceux dans les deux groupes de formation de poids ont été brûler plus de graisse lors de l'exercice aérobie que le groupe aérobic seulement.

Vous pouvez composer le cas pour l'aérobic après l'entraînement plus loin en ajoutant dans le fait que non seulement le groupe qui n'a de formation premier poids brûler plus de graisse lors de leur cardio, mais aussi brûlé plus de calories au total en vertu d'une augmentation accrue métabolisme global quotidien et les calories dépensés par le biais de la formation de résistance lui-même.

L'étude montre clairement que, ce faisant une séance d'entraînement de poids avant d'aérobic conduit à des changements hormonaux qui augmentent l'oxydation des graisses (lire la perte de poids ou de la combustion des graisses) au cours de la séance d'entraînement aérobie suivant.

Voici un autre angle par rapport à l'histoire. Imaginez-vous faire 30 minutes à une heure d'aérobic et d'aller ensuite sur pour faire votre formation de poids. Combien d'énergie avez-vous vraiment n'ont laissé de rendre justice à votre formation de poids? Après tout ce que cardio, vous avez brûlé dans vos réserves de glycogène (qui sont la source préférée de carburant du muscle) et n'aura pas l'énergie pour stimuler la méthode de gravure le plus scandaleux graisse à votre disposition. Une longueur de journée, une augmentation du métabolisme, parce que vous stimulée vos muscles.

Il sorte de vous fait sourire quand vous découvrez ce genre d'information n'est-ce pas?...