Bodybuilding: Diète pour gagner du muscle et la perte de graisse

Bodybuilding peut être définie comme la poursuite de la masse musculaire maigre. L'importance d'une bonne alimentation pour atteindre cet objectif ne peut pas être sous-estimée. En fait, de nombreux experts affirment que l'alimentation peut représenter jusqu'à 90% de réussite d'une personne à la construction de leur corps. Heureusement, il est un outil facile à suivre le plan de repas qui fonctionne comme par magie pour brûler graisse et le muscle de gain.

En cette journée et l'âge des régimes à la mode et des régimes à la mode et ainsi de suite, il est important de noter que le culturisme implique un mode de vie. Régulières, des sessions de formation intense et axée sur les buts combinées avec une approche intelligente à manger sera de promouvoir le développement d'un physique musclé que la plupart des stagiaires désirent. Ce qui est nécessaire, c'est la discipline, la patience, la persévérance et la cohérence. Tous ces attributs sont favorables et peut mener à la réussite non seulement dans les buts physique, mais aussi à des activités personnelles et professionnelles.

Quand un individu adopte le culturisme comme style de vie, les améliorations le physique peut être maintenue sur le long terme. Une constante, cohérente et quotidienne permettra d'éviter l'agonie de la perte de poids à court terme suivie d'une rapide reprise de poids et la dépression qui l'accompagne et le sentiment de désespoir. La formation et le manger comme un bodybuilder travaille, devient une accoutumance et donne finalement un sens réel de satisfaction et d'accomplissement.

Nous aimons à adhérer à la KISS (keep it simple, smart guy) principe quand il s'agit de plans de repas. Alors laissez ne va pas trop technique. Nous allons juste de le poser pour vous. Tout d'abord, vous devriez manger des petits repas, 5-6 fois par jour, 2 ½ -3 heures d'intervalle. Cela permet de garder votre métabolisme va et fournir à vos muscles (stimulée par court, séances d'entraînement intenses) nourris avec des éléments nutritifs nécessaires à la croissance. Ces repas se compose de protéines, de glucides et des graisses.

L'apport en protéines adéquat varie en fonction de l'âge, le sexe, les objectifs et ainsi de suite. De manière générale, chaque repas doit contenir entre 25-50 grammes de protéines. Une règle de base est qu'un homme en bonne santé cherche à promouvoir la masse musculaire maigre doivent ingérer 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Par conséquent, si votre poids est de 200 livres, un apport quotidien de 300 grammes de protéines (6 repas avec 50 grammes de protéines chacun) serait nécessaire. L'essentiel est que si vous vous entraînez dur, vous avez besoin de protéines.

Sources de protéines sont les viandes maigres, poisson, blancs d'œufs, fromage cottage faible en matières grasses et de protéines de lactosérum. Évitez les viandes grasses et d'essayer de faire griller vos viandes et ne les faire frire dans la graisse. N'oubliez pas d'inclure une sélection de protéines à chaque repas.

Lors de l'examen des hydrates de carbone, il est essentiel de distinguer entre les différents types de glucides. Pour cette discussion, nous allons identifier les 3 différents types de glucides: les glucides complexes comprennent les pommes de terre, l'igname, pain, céréales, grains, pâtes et riz; glucides simples comprennent la plupart des fruits et de légumes glucides qui comprennent la plupart des légumes et des légumes verts à feuilles.

Les graisses sont également une nécessité, mais doit provenir des sources suivantes: d'olive extra vierge, huile de graines de lin, les noix (amandes sont les meilleures) et l'huile de poisson. Le régime alimentaire est très simple. Pour chaque repas, choisissez une partie du groupe des protéines, glucides complexes du groupe et le groupe glucides légumes. Une bonne règle de base est que la taille des portions pour votre protéines et de glucides devrait être d'environ la taille de votre poing. Avoir une portion de matières grasses à 2-3 repas par jour et ne disposent que de glucides simples première chose le matin au petit déjeuner et immédiatement après votre séance d'entraînement. En fait, il est essentiel d'avoir un tremblement de post-entraînement avec des protéines de lactosérum et un glucide simple, comme une banane. Apportez-le à la salle de gym avec vous et ont tandis que la sueur est toujours sur votre corps.

Maintenant, pour affiner ce régime que vous pouvez faire ceci: si vous essayez d'augmenter la masse musculaire et ne s'inquiète pas trop de perdre la graisse, manger comme ci-dessus. Toutefois, si vous souhaitez accélérer la combustion des graisses, ne pas manger des glucides complexes à vos dernières 2-3 repas de la journée. Lean protéine (poitrine de poulet ou de poisson) et des salades ou de légumes chunky (brocoli et les asperges sont d'excellents choix) fera l'affaire.

Prenons un peu plus loin. Voici une formule magique pour la masse musculaire maigre et l'extrême la combustion des graisses. Pendant trois jours dans une rangée, contre vents et marées élevé, seulement manger des glucides complexes première chose le matin (une portion de gruau va le faire) et immédiatement après votre séance d'entraînement. Le quatrième jour, manger une tonne de glucides. En fait, tricher sur cette journée. Mangez ce que vous voulez, mais veiller à ce que vous mangez suffisamment de protéines et beaucoup de glucides complexes. C'est le temps de manger de la pizza, des pâtes, des gâteaux et ainsi de suite.

Cette troisième journée off, un jour sur les glucides a produit des résultats fantastiques dans beaucoup de bodybuilders. Nous aimons parce toutes les faims, nous pouvons remettre à notre "carb" jour (ce qui n'est pas vraiment très loin dans le futur), puis se livrer à cette époque. Le secret est de rester strict sur les jours faibles en glucides. Elle demande une planification, la préparation et de la discipline. Vous pouvez le faire. Une fois que vous commencez à voir les résultats que vous obtenez à partir de cette manipulation glucides, il vous sera beaucoup plus facile de coller à lui.

Ce plan de repas devraient produire des résultats spectaculaires si vite que vos amis vous demanderons ce que vous êtes "sur". Le vrai secret, c'est la discipline quotidienne. Prenez un jour à la fois. Mangez sainement selon les principes énoncés ci-dessus, de manipuler votre apport cabine et le train avec une intensité en se concentrant sur les mouvements de base, lourds. C'est le mode de vie de culturisme. S'engager dans et changer votre vie, à long terme et pour le mieux....